[...] i dociągaj sie do nóg, cwicz technike- rob kombinacje tych technik ktore potrafisz, pare kopniec,blokow i kilka ciosów, cwicz kondycje, rob biegi interwałowe kilka razy w tygodniu, swietnie kondycje wyrabiaja takze 2minutowe walki z cieniem(jak masz worek, to z workiem), 2 minuty nieprzerwanie kop,uderzaj, rob symulacje walki, glowe [...]
ćwiczysz nieregulanie, myślisz że jak coś 2 czy 22 czy 222 razy "coś" kupisz to urośniesz; ćwicz systematycznie, nie za ostro żebyć 22 serii 3 razy w tygodniu na klatkę nie robił i 4 na nogi, bo trzeba o kolana dbać :)), nic bardziej mylnego, suplementy nie gwarantują przyrostów; pozdrawiam.
Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie [...]
[...] wyrobic sobie kondyche? (ps jem mało miesa -czyli głównego dostawcy witaminy bt co za tym idzie zawsz emiałem jej nie dobór i to moze byc powodem skutecznosći karnityny trzeba sie jedy nie z jednym zgodzic jak wezme karnityne 1h przed treningiem to poce sie i grzeje 2 razy bardziej niz bez ale widze tez to ze mam wiecej energi w tedy POZDRO!
[...] super suplementy. Szkoda że generalnie kreatyny nie są wskazane na tłuszczu bo z ostatniego cyklu piro+mono+citro byłem bardzo zadowolony i chciałem to jeszcze kilka razy powtórzyć. A może jest jakieś wyjście żeby być na tłuszczu i na kreatynach? I jeszcze jedno pytanie. Odstawiłem wszystkie napoje bezcukrowe poza colą [...]
[...] kap, i bierz jedną lub 2 z creatyną. Diety sam jeszcze nie mam więc tu ci nie poradzę. Wklej swoją rozpiskę, na pewno jakiś błęd masz, jak ćwiczysz i nie chodź raz 3 raz 4 razy... PS: "bez diety zaden suplement Ci nie pomoze" Heh, tu się mylisz, ja na cp i białku, ćwicząc na siłę, na początku roku bez żadnej diety, tyle że ryż jadłem [...]
[...] 4. ile czasu na początku powinny trwać aeroby? Zacznij od 15/20 min.Pamiętaj że to ma być wysiłek tlenowy! Bez żadnej zadyszki. Dodawaj 5 min. co trening. 5. czy aeroby 3 razy w tyg to nie będzie za mało? Brakuje mi w tej układance interwałów w dni nie treningowe. I dorzuć białka,bo 2,5-3g to minimum jeżeli mowa o budowie masy mięśniowej.Na [...]
[...] -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] POPROSTU ZE SCHUDNIĘCIEM A TY CHCESZ PRZYTYĆ WIĘC NIE MOŻLIWE 80KG I MNIEJ W TALI MUSISZ SIĘ NA COŚ ZDECYDOWAĆ Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco: 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale /// BUŁKA [...]
[...] posilek - godz. 13:00, w zaleznosci co jadlo sie wczesniej! 1. Jedna kanapka z tymi produktami co wczesniej lub 2. Owoc (jablko, banan itp) lub 3. Kisiel (co najmniej 3-4 razy w tygodniu - mozna zastapic galaretka) IV posilek - godz. 16:00 Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to: - piers z kurczaka - ryz (moze byc z jablkami czy [...]
w 6-7 tyg daj 5000 hcg podzielone na 2 iniekcje cabaser bym podjadał od chwili wejścia trenu do rozpoczęcia pct pół tabsa week exe pół tabsa dwa razy w tyg 8-10 dni po ost testo zaczynasz hcg 2500 co 3 dni i tak wybierzesz 15.000 hcg exe odstawiasz dopiero jak wejdą sermy 2-3 dni po ost hcg clomid 20-24 dni po 50 mg równo z clomem tamox 20 mg [...]
[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Zamiast obu wioslowanie sztanga 3s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Barki: po plecach -znowu nie wiem co robić Znowu wyciskanie Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy IMO, badz mozesz zainteresowac sie zamiast tych cwiczen ABS II zdr.
[...] w dziale suple to dodam swoja opinie. Bralem mitotropin . O wiele za szybko na poczatku przygody z wycinka. nie powiem ze nic nie dalo . Zaczynalem z grubej rury czyli 2 razy po 3 tabletki. po 2 dniach czulem dzialanie . Lekkie dusznosci (np w autobusie do szkoly) <-- moze nie tyle co dusznosci a nagly przyplyw gorąca . niekiedy uczucie [...]
Dużo ludzi ma tunę w diecie, ale je ją nie częsciej niż 2-3 razy w tyg. Pstrąg, mintaj to świeże ryby mi tuna z puchy nie siada ;p - co do pstrąga i mintaja to oczywiście trzeba było by sobie go usmażyć na patelni no nie? a czy na kolacje taka smażona rybka to dobre rozwiązanie zamiast tuńczyka z puchy zmielonego z kawałkami wioseł :D ?
a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim [...]
[...] za 30zl, to mamy 1500zl utargu. Bo kupuja blistry i na raz wydaja mniej. Zeby sklep, przy tej samej marzy mogl zarobic wiecej, musi sie zwiekszy dzienna liczba paragonow. 2 razy mniejsza kwota na paragnonie x 2 wiecej klientow = daje to co bylo przed blistrami. Dalej sie upieram, ze sklepy nic nie zyskuja na blistrach a nawet traca, jezeli marze [...]
cwiczenia na nogi (jak cwicze 4 razyw tyognidu, to nogi robie 2 razy) 1. prostowanie na maszynie - 4*15 2. uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 3*10 3. suwnica - 1.30+4+20 (tu w ostatniej serii zarzucam prawie 200kg) 4. łydki - 3*15
[...] lacznie z sierpami oraz hakami. Kazda opcje przecwicz conajmniej kilkakrotnie. Ja bym to widzial np tak: przeciwnik wystawia tarcze bijesz przedni prosty, powtarzasz 10 razy, potem zmiana, przeciwnik wystawia tarcze bijesz przedni, tylni, zmiana, potem np przedni, tylni, sierp. Wszystko zalezy od Ciebie i Twojej inwencji- mozesz sobie sam [...]
Szukala - dieta tluszczowa
